POROSRIAU.COM--Seiring bertambahnya usia maka metabolisme tubuh akan melambat. Pernahkah Anda menghitung berapa kalori yang masuk ke dalam tubuh.

Sebuah penelitian menemukan korelasi perubahan pola makan akan menurunkan berat badan. Penelitian yang diumumkan pada Jurnal Gizi Klinis Amerika dengan mengkaji kebiasaan pola makan 120 ribu jiwa selama 16 tahun.

Dalam penelitian itu menemukan, bahwa makan makanan tinggi kandungan glikemik indeksnya (GI) seperti karbohidrat dan gula akan menambah berat badan lebih gemuk dari pada seseorang yang makan dengan GI rendah seperti kacang-kacangan dan sayuran.

Mengganti karbohidrat seperti nasi yang mengandung angka GI yang tinggi, dengan karbohidrat umbi-umbian. GI tinggi dapat memicu obesitas atau diabetes.

Hal ini bukan kejutan baru, karena penelitian sebelumnya telah menunjukkan rendahnya GI pada makanan memang dapat menurunkan berat badan.

Pop Sugar, Jumat (30/12) melansir kiat-kiat bagi Anda untuk mengatur pola makan.

1. Makan banyak yogurt, makanan laut, ayam tanpa tulang, dan kacang-kacangan akan mengurangi berat badan.

2. Penelitian menemukan tak ada perbedaan berat badan antara mereka yang memakan makanan rendah lemak dengan yang minum susu kaya lemak.

3. Pola makan dengan asupan daging merah dan olahan akan menaikkan berat badan.

4. Namun makan daging digabungkan dengan makanan rendah GI seperti sayuran akan membantu mengurangi berat badan.

5. Makan makanan seperti telur dan keju dengan makanan tinggi GI dapat menaikkan berat badan.

6. Secara umum, para peneliti menemukan bahwa pola makan terbaik untuk menurunkan berat badan yang tinggi dalam makanan kaya protein seperti ikan, kacang-kacangan, dan yogurt.

7. Ganti konsumsi daging merah dengan makanan kaya protein lainnya seperti telur dan kacang-kacangan.

8. Isi piring dengan makanan yang mengandung protein tanpa lemak dan sayuran dan makanan rendah GI lainnya untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan sepanjang tahun.***